“小赵，您这是怎么了”李阿姨看见电梯门口扶着墙闭着眼的邻居小赵赶紧走上前去搀扶。

“李阿姨啊，我这是老毛病了，总是头晕、站不稳，缓一会儿就好了”小赵缓和了一会儿睁开眼跟李阿姨继续搭话“最近加班，也没顾上吃饭”

“那你得多补充点维生素了，前些日子我闺女给我买了好多维生素B12，那可是一种咱们身体必备的元素哇，我今天正好取得这个快递”李阿姨指了指维生素B12的快递扶着小赵走进电梯按了楼层键。

“李阿姨，你说得对，这维生素B12确实是个好东西，回头我也去囤两瓶，听我医生朋友说这维生素的作用大着嘞”小赵回复道。

大家在生活中，多多少少都了解维生素B12对我们的人体健康有好处，但是维生素B12到底是个什么东西，对我们有什么具体的好处可能了解得不是很清楚。

都说要多补充维生素，那今天咱们就好好认识一下维生素B12，看看它是不是那么神秘厉害呢?

一、维生素的家族成员有哪些？

要了解维生素B12，先了解一下维生素这个庞大的家族，维生素也叫做维他命，它是一系列有机化合物的总称。

维生素是我们所需要的微量营养成分，一般是没有办法由我们自己产生的，大多需要通过饮食等手段获取吸收这些成分。

维生素并不能像糖类，蛋白质和脂肪那样产生能量然后组成细胞，但是它们对新陈代谢起着重要的调节作用。就目前已知的维生素就有几十种，大概可以分为脂溶性性和水溶性两大类。

1、脂溶性的维生素有哪些？

包括维生素A，维生素D，维生素E，维生素K。

维生素A对我们的视力眼睛有很好的保护作用，能够帮助我们维持正常的视力，促进生长发育，维生素A含量高的蔬菜像胡萝卜，对于预防和治疗干眼病是有很好的食补作用。

维生素D对我们人体内的钙和磷有很好的调节代谢作用，从而更好地促进骨骼成长。在生长发育期的青少年，常常搭配使用维生素D和钙片。

维生素E对于维持我们身体内的中枢神经和血管系统的完整有很好的作用，从而维持我们正常的生殖能力和正常的代谢。

维生素K在生活中提的比较少，但它有很强的止血作用。因为凝血酶原中的主要成分就是它，维生素E在我们肝脏制造凝血酶原的过程中发挥很重要的作用。

2、水溶性维生素有哪些？

在维生素大家族里面主要是包括维生素B族，像B1、B2、B5、B6、B12、B15等等，还有维生素C，就选几个常见的了解一下。

首先就是咱们今天的主角维生素B12，维生素B12是B族维生素迄今为止发现的最晚的一种。维生素B12常见于肉类中，植物中的大豆以及一些草药中也含有维生素B12。

维生素B12是很方便摄入的，所以在一般情况下对于维生素B12是不缺乏的，但是维生素B12是消化病患者容易缺乏的维生素，B12也是我们人体中的红血球生成不可缺少的重要元素。

它可以帮助维生素A在肝里的积累，所以对于机体代谢、肝脏类的问题也有一定的作用。

那像维生素C，我们平时也是耳熟能详的，维生素C能够帮助我们连接骨骼，牙齿，各种钙类组织结构，同时也可以帮助各个毛细血管壁中的细胞进行粘合，能够帮助人体增强抵抗力。

3、维生素B12的神奇应用

维生素B12一般被称为造血维生素，对于肌肤再生有着不错的效果，这与其能够促进人体的新陈代谢密切相关。根据这一特性，在肌肤问题方面的应用非常广，在很多护肤类化妆品中有所应用。

一是它可以帮助解决肌肤疲惫，暗沉，干燥等肌肤问题。所以，在一些博主关于亮肤类产品的介绍中，会提到维生素B12。

二是可以明显淡化因年龄增加所产生的细纹和皱纹，所以在淡化细纹类的化妆品中，我们有时会看到维生素B12的身影。

三是可以修护日晒后秋冬干燥等引起的肌肤红肿，脱皮疼痛问题，所以在适合敏感皮的修护类产品中可以看到维生素B12的身影也是合情合理的。

四是维生素B2对于修护痘印疤痕有一定的作用，像是蚊虫叮咬后的痕迹，烧伤烫伤留下的伤疤，都可以借助维生素B12来舒缓。这是因为维生素B12可以促进人体新陈代谢这一特性。

二、要注意这四类病症

1、头晕、头痛

如果经常感到一些疼痛或是手脚麻木，头晕目眩，站不稳的情况，那么很有可能就是身体缺少维生素B12的表现。

人体犹如一座极为复杂的化工厂，不断进行着各种生化反应。维生素B12影响着身体，许多组织器官的运行。一旦缺乏，就会影响身体的正常运行。

维生素B12缺乏会影响人体神经功能的正常运行，要知道神经就像一条运输线，神经受到了损伤，就相当于运输线系统出现问题，那么，它运输细胞的功能就会受到影响。

运输的氧气不足以满足人体需求，就会导致体内细胞的含氧量过低，就会出现神经损害的临床症状，包括手脚麻木，行走不稳等。

生活中有很多女性，为了减肥会减少肉类的食用，那么她们也就几乎没有摄入维生素B12的主要来源—肉类。还有很多不规律饮食的人，也很可能缺少维生素B12的摄入，而导致头晕、头痛。

2、贫血

如果经常出现感到乏力，耳鸣，疲惫，皮肤苍白等现象，那很有可能就是贫血所导致的。

我们知道铁是合成血红蛋白的重要物质，铁缺乏的话就可能造成缺铁性贫血，所以在生活中是会重视铁元素的补充，但是往往会忽视另一个重要因素，维生素B12的补充。

红细胞生成不足或减少是会造成贫血问题的，造血细胞造血周围的微观环境调节因子以及造血所需要的原料都是决定红细胞生成的因素。任何一个因素出现问题，都会影响红细胞的生成。

饮食不均衡会导致叶酸和维生素B12缺乏，使得细胞的合成缺少足够的能量补给，从而会造成细胞DNA合成障碍，红细胞的成熟分类停止，引起巨幼细胞性贫血。

维生素B12是合成红细胞的重要元素之一，也被称为抗贫血药。所以适当补充维生素B12是有利于改善贫血的。

3、月经不调

月经不调是现在很多女性的困扰，月经的不规律以及带来的痛经都会给女性的生活造成不小的麻烦。除了身体的不适也会约束女性的一部分行为。

月经不调的表现在月经量过多或过少，持续时间过长，也包括月经的周期间隔少于25天或者是长于35天，月经出血没有规律，就是月经不调的最大体现。

月经不调一是神经内分泌功能失调引起，身体内部的神经传导有问题或者是存在缺陷都会导致月经不正常，二是疾病或者药物引起的炎症问题导致，身体内的其他疾病例如甲状腺类疾病也会影响。

当然也有其他原因，比如情绪和精神的不稳定，像是遭受到精神压抑，遇到不好的事情而生气，或者是遭受到严重的精神刺激，都可能会影响内分泌，导致月经失调。

此外，在经期身体受到寒冷的刺激，比如说浸泡冷水、遭遇寒风或是冰雪的接触，都会使我们体内的血管收缩，影响月经的正常，导致月经过少甚至闭经。

以上几种情况，如果是由内分泌原因引起的，可以通过服用维生素B12来平衡调节，维生素B12能够帮助刺激雌激素的分泌，进而调节月经情况。

除此之外，维生素B12也可以增加女性子宫的抵抗力，提升免疫力。

但是维生素B12并不能根治，月经不调严重的应当及时就医，保持健康的规律饮食作息也是很重要的。

4、舌、口腔、消化道的粘膜发炎

对于舌、口腔而言，常见的就是上火起泡，口腔溃疡等问题。很多人的口腔问题反反复复发作，这与许多的原因有关，比如上火，喜欢吃辛辣的食物，不爱喝水等情况。

维生素B12的缺乏也会引起粘膜发炎，所以适当补充服用维生素B12，是可以帮助我们缓解发炎现象。同时，维生素B12溶于水也是可以为我们的身体补充营养，促进身体内毒素的排出，自然会改善口腔溃疡等问题。

如果是消化道的粘膜发炎，有可能带来消化不良，食欲不振的情况，严重的会出现口角炎，腹泻，腹痛，呕吐等现象。

这表明我们的消化系统存在异常，而维生素B12可以帮助我们促进肠胃的蠕动，促进消化的同时能够有效改善以上问题。

三、维生素是多多益善，补充的越多越好吗

1、适度原则

对于脂溶性类的维生素，吸收过多的话，多余的部分是不能排出我们体外的，自然会给我们的身体带来负担，而水溶性类的维生素多余的部分是可以随尿液排出体外的的。

这就给我们带来一种错觉：水溶性维生素食用过多也没有害处。

在科学层面而言，显而易见，这是错误的说法。

所以要掌握适度原则，对于维生素的补充，一般情况下，身体没有异常情况我们不需要刻意去补充维生素B12。因为食物中有大量的维生素B12存在，所以哪怕是缺乏维生素B12，只要正常饮食，也能很快补充回来。

2、哪些人群需要注意呢？

一是老人和喜欢素食，不吃蛋和奶制品的人一定要适当补充维生素B12，这类人群很容易摄入的维生素B12过少；

二是经常应酬大量喝酒，肠胃吸收不良的人，适当的维生素B12的补充能够减少是肠胃的负担；

三是在月经期间或月经前可以适当补充维生素B12以避免贫血；

四是孕妇及哺乳期妇女也可以适当补充。

四、总结

几块钱一瓶的维生素B12作用确实不小，也的确很神奇，对于四种病症的解决，有很大的帮助作用。

出现以上症状的人，应当及时补充维生素B12，但是应当适度，哪怕是保健品，都需要遵循医嘱，按时按量服药，才有利于身体健康。

当然，要想拥有一个健康的身体，日常生活中还要加强锻炼，规律饮食，规律作息，尽量不做伤害身体健康的事情。