儿童健康视力，关爱儿童视力健康

投稿用户 • 2022年12月2日 pm10:01 • 视力健康 • 阅读 74

每个人都想拥有一双清澈明亮的眼睛，同时也提醒家长们要关注孩子的眼健康。这里，我们精心准备了爱眼护眼科普知识，送给各位家长和孩子们。

一、每天户外运动不少于两小时

每天接触户外自然光的时间达60分钟以上，能够有效预防和控制近视。已近视的孩子应进一步增加户外活动时间，延缓近视发展。一般建议中小学生每天至少“目”浴阳光2小时，幼儿园儿童3小时。即使开学后学习紧张，家长也要保证孩子户外活动的时间，尤其在周末要增加孩子的户外活动时间。

二、连续近距离用眼要休息

中小学生看书、做作业或看电视注意劳逸结合，遵循“20、20、20”原则，即看20分钟，眺望20英尺（6米）20秒。儿童看书、看电视建议20分钟休息一次眼睛。

三、控制电子产品使用时间

中小学生每次使用手机、平板等电子产品不超过15分钟，一天累计不超过1个小时。不看或少看电视，看电视的距离越远越好，有条件的话至少3米以上距离。

四、保持正确的读写姿势习惯

1、正确的读写坐姿

读写姿势做到“一拳一尺一寸”：一拳：胸前与桌子间隔一拳；一尺：眼睛与书本距离一尺；一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。

2、正确的握笔姿势

不正确的握笔姿势可影响视线与光线，当不正确的握笔姿势将笔尖挡住，人在坐直状态下看不到笔尖，需要弯下头部侧边看才能看到，就会导致不良的坐姿。

五、确保照明光线良好

读写时应确保光线适宜。不能在光线暗弱或阳光直射时看书或使用电子产品。读书写字时，光线应从左前方照射（如习惯用左手写字，光线应该从右前方照射），避免阴影遮挡视线。不要用过细的笔写作业，作业用纸要整洁。

六、保证充足的睡眠时间

幼儿园儿童每天睡足11小时以上，小学生每天睡足10小时，初中生至少9小时，高中生至少8小时。因为充足的睡眠能够促进生长激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康发育。

七、饮食营养要均衡

日常饮食中应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。目前认为，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。

温馨提示：当小朋友们感觉看不清黑板时，一定要告知家长和老师，及时到医院进行详细的检查，明确是什么原因引起的视力下降，为孩子制定科学的治疗方法或近视防控方案。

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