每个人都想拥有一双清澈明亮的眼睛,同时也提醒家长们要关注孩子的眼健康。这里,我们精心准备了爱眼护眼科普知识,送给各位家长和孩子们。
一、每天户外运动不少于两小时
每天接触户外自然光的时间达60分钟以上,能够有效预防和控制近视。已近视的孩子应进一步增加户外活动时间,延缓近视发展。一般建议中小学生每天至少“目”浴阳光2小时,幼儿园儿童3小时。即使开学后学习紧张,家长也要保证孩子户外活动的时间,尤其在周末要增加孩子的户外活动时间。
二、连续近距离用眼要休息
中小学生看书、做作业或看电视注意劳逸结合,遵循“20、20、20”原则,即看20分钟,眺望20英尺(6米)20秒。儿童看书、看电视建议20分钟休息一次眼睛。
三、控制电子产品使用时间
中小学生每次使用手机、平板等电子产品不超过15分钟,一天累计不超过1个小时。不看或少看电视,看电视的距离越远越好,有条件的话至少3米以上距离。
四、保持正确的读写姿势习惯
1、正确的读写坐姿
读写姿势做到“一拳一尺一寸”:一拳:胸前与桌子间隔一拳;一尺:眼睛与书本距离一尺;一寸:握笔手指要与笔尖之间一寸远。
2、正确的握笔姿势
不正确的握笔姿势可影响视线与光线,当不正确的握笔姿势将笔尖挡住,人在坐直状态下看不到笔尖,需要弯下头部侧边看才能看到,就会导致不良的坐姿。
五、确保照明光线良好
读写时应确保光线适宜。不能在光线暗弱或阳光直射时看书或使用电子产品。读书写字时,光线应从左前方照射(如习惯用左手写字,光线应该从右前方照射),避免阴影遮挡视线。不要用过细的笔写作业,作业用纸要整洁。
六、保证充足的睡眠时间
幼儿园儿童每天睡足11小时以上,小学生每天睡足10小时,初中生至少9小时,高中生至少8小时。因为充足的睡眠能够促进生长激素的正常分泌,有利于身体和眼睛的健康发育。
七、饮食营养要均衡
日常饮食中应保持均衡饮食,不挑食、不偏食,保证营养全面,多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋,少吃甜食、辛辣食物和饮料。目前认为,维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质,胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。
温馨提示:当小朋友们感觉看不清黑板时,一定要告知家长和老师,及时到医院进行详细的检查,明确是什么原因引起的视力下降,为孩子制定科学的治疗方法或近视防控方案。
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