视力提升训练真相，视力提升训练有用吗

国内疫情再次反复，很多人被居家隔离在家，手机、电脑、电视成为主要的信息传递渠道，老一辈也学会了在网上聊天、看视频。学生族除了各种电子休闲项目，还要通过线上网课来完成学习任务。时间一长，眼睛就会干涩发酸，眼睑发沉，眼睛疼痛、视觉模糊、视力下降，甚至出现头疼、恶心等症状。这种不舒服的症状很有可能就是视疲劳。视疲劳是诱发近视及引起近视度数加深的重要因素之一。

视疲劳是一种挺常见的眼部问题，其实解决视疲劳也不难——让眼睛多休息就好了！不过居家隔离期间生活太过单调，很多人可能难以做到“多休息”，那么，该如何爱护自己的眼睛呢？

湖南省卫生健康委健康教育宣传中心邀请加延华少儿视力防控中心首席专家李迎红博士给大家分享一些调节训练、中医调理的方法。调节训练、中医调理是一种处理调节视觉功能异常的有效方法，可以提高人眼的调节能力、灵敏度，缓解头晕、模糊、视疲劳等症状。或许可以帮到聚焦隔离中出现视疲劳的你！没有视疲劳的朋友也可以训练，毕竟锻炼眼睛和锻炼身体是一个道理，经常锻炼身体好，常做调节训练、调理，眼睛的健康自然也增添了一份保障。调节训练应在光线充足，没有出现视疲劳症状的时候进行训练。如有近视、散光、远视等屈光不正的情况，在训练过程记得要进行屈光矫正，比如该戴眼镜就戴眼镜。

1、推进训练法

A.训练准备：遮盖板、小Hart字母训练表（视标卡）。

遮盖板可以用其他能遮住一只眼睛的东西替代，用手遮盖记得要洗干净手。视标卡可以自行购买专业的视标卡，也可在网上打印简易版，或者用文字为主的书籍代替，视标卡不要用手机替代。

B.训练步骤：

先遮盖左眼，将视标卡置于右眼40cm处，然后注视视标卡上的视标，看清楚后逐渐移近，直至模糊。

模糊后继续努力看，如果能看清楚则再向眼前移近视标，如果看不清楚则把视标卡移回到眼前40cm处。

重复多次，使得眼睛能看清视标的距离越来越近。

遮盖右眼，重复以上步骤。

训练1分钟，休息30秒为一个循环，可以重复多次。

2、字母表训练法

A.训练准备：遮盖板；大、小Hart字母训练表

B.训练步骤：

先遮盖左眼，小字母训练表置于右眼前一臂远的位置，然后开始阅读第一排字母，看清楚并将其慢慢移近。

将小字母训练表慢慢移近直到字母变得模糊且无法辨认。

在此模糊点停留2-3秒，如果能看清楚则再向眼前移近字母训练表。如果看不清楚，则迅速抬眼看远处的大字母训练表，并以最快速度看清远处字母训练表上的第一排字母。

当能看清远处的字母时，迅速将注视点移到近处的小字母训练表的第二排字母。

重复以上步骤3~6次之后，换另一只眼睛训练。

3、转移焦点训练法

转移焦点训练法不需要特别准备什么，平时有空就可以做。

训练步骤：

坐在窗前的椅子上，向前伸出手臂及竖起拇指。

注视拇指指尖2秒，然后注视窗户2秒，这个过程中不要移动手。

注视窗外的物体2秒，接着把目光移回到拇指上。

练习重复10次。

中医护眼操

中医认为，肝开窍于目，目受血而能视。肝血一伤，眼睛就会干涩，更容易患上各种眼病。所以要避免熬夜、思虑过度、用眼过度等伤肝血的不良习惯。通过中医经络调理、中医护眼操等方法不仅疏通眼周及全身经络，还可实现调节全身脏腑功能，从而可以达到儿童青少年近视预防，缓解视疲劳，给大家推荐一套中医护眼操，简单易学。

在家要坚持做中医护眼操，要坚持八字方针，即“准确、足时、足量、持久”，每天坚持2次以上。

中医经络调理

中医推拿、穴位敷贴、耳穴压丸等可打散眼部筋结、改善眼部气血，“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精”，通过疏通眼周及全身经络，还可实现调节全身脏腑功能，从而可以达到儿童青少年近视预防，缓解视疲劳、延缓近视度数增长，在一定程度上提升裸眼视力，且远期疗效好，安全舒适，青少年儿童依从性高。可在医院专业医师指导下调理。

中医食疗

近视防控是一个长期过程，通过食疗同样可以实现在日常

饮食中养眼护眼。可以选择核桃、枸杞、菊花、决明子、猪肝、莲子、龙眼肉、粳米等调肝健脾、益精明目之品。

除了调节训练、中医护眼操、中医经络调理，长时间用眼期间如何护眼也有方法。

（1）尽可能地使用大屏幕，如投影仪、电视等，以眼睛距离屏幕3米以上为佳，若是使用电脑、IPAD或手机，眼睛和屏幕的距离不能少于50厘米。

（2）尽量避免长时间持续使用电子产品，定时眨眼，保持眼部湿润，在每用眼20分钟后，向20英尺（约6米）外的地方远眺至少20秒，让双眼得以放松。

（3）彻底隔离电子设备显然不现实，当我们不得不长时间使用电子设备时，可以通过一些有效方式减少伤害，比如选择能够有效阻挡电子屏幕中有害蓝光的镜片。

（通讯员王红艳）

爱眼护眼，学习如何爱护眼睛 18个小方法，添加微信：shili3168 备注：视力提升！

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